現在保育士として働いている25歳女です。
学生時代は規則正しい生活を送っていて
特に睡眠に悩まされることは無かったのですが働きはじめてから
仕事のストレスからかなかなか寝付けないことが多くなりました。
布団には0時前には入るようにしていたのですが目をつぶっても眠れず
結局眠りに入れていたのは4時5時頃でした。
眠れてもすぐに起きて仕事に行かなくてはならず疲れがたまる一方でした。
しばらくはその生活を続けていましたが結局体調を崩し、
精神科に通い睡眠導入剤を処方してもらうようになりました。
薬でよく眠れていたのですが薬をやめると
また元の眠れにつけない生活に戻ってしまったので
ネットで眠りにつく方法をいろいろと試してみることにしました。
枕の高さを変えてみたり昼間なるべく動くようにして
体を疲れさせたり…いろいろと試した中でわたしがこれは効果がある！と思って今でも続けているルーティンは次の5つです。
１夕ご飯を19時前には済ませる
２その後湯船にしっかりと浸かる（今までシャワーだけでした。）
３寝る前にストレッチ
４ホットミルクをゆっくりと飲む
５そのまま何も触らず寝ることです！
３はストレッチといっても簡単に体を伸ばす程度なのですが
体がほぐれて布団に入ると布団の中にすーっと沈んでいくような感じがして
いつのまにか朝になっています！
個人差はあると思いますがぜひ試してみていただきたいです。